经常便秘的人,快吃下面这些食物

  • 作者:匿名
  • 日期:2019-11-03 19:34:31
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摘要:便秘这种身体异常状况想必大家都有经历过,而当你处于这种状况的时候,肯定会想如何治疗、预防便秘,下面小编给大家分享一些能够预防便秘的食物!如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便规律,可使排便反射减弱,引起

便秘是每个人都必须经历过的异常身体状况,当你处于这种状况时,你肯定想知道如何治疗和预防便秘。这里有一些可以预防便秘的食物。

你能吃什么来防止便秘

我喝很多水

多喝水有助于排便。一般来说,喝水的最佳时间是起床、10点、16点和晚上睡觉前。便秘患者在此期间必须多喝水。除了白水,决明子、蜂蜜和维生素C也可以加入水中。

第二,富含纤维素的食物

有许多富含纤维素的食物,如主食中的粗粮、荞麦、燕麦、红薯、玉米等。青菜中的芹菜、韭菜、洋葱、萝卜和菠菜;大豆和其他豆类;猕猴桃、香蕉、葡萄柚、橙子、西瓜、红枣和桑椹都富含纤维素。

第三,每天喝酸奶和牛奶

如果你能每天喝一杯酸奶,晚上喝一杯牛奶,它也会帮助你排便。

四、适当补充油脂

食用油可以是花生油、大豆油和菜籽油,每天都要添加适量的油。在此期间,应该避免辛辣的食物,如辣椒、浓茶和葡萄酒。

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如何预防便秘

谨慎服用导致便秘的药物

消化系统药物:h2受体拮抗剂,如法莫替丁和西咪替丁;质子泵抑制剂,如奥美拉唑;胃肠解痉药物,如阿托品和东莨菪碱;铋试剂,例如柠檬酸铋钾;铝试剂,例如氢氧化铝。

养成良好的排便习惯。

排便应该是规律的,而不是延迟的。如果排便时间经常延迟,破坏了良好的排便规律,排便反射就会减弱,导致便秘。经常容易便秘的人必须注意在合理的时间安排排便,每次都去厕所,并养成良好的排便习惯。

积极锻炼

散步、跑步、深呼吸、练习气功、太极拳、扭腰、抬腿和体力劳动可以增强胃肠活动、增加食欲、锻炼膈肌、腹肌和肛门肌肉、提高排便动力和预防便秘。

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